Regen für die Seele: Schenke dir Selbstempathie mit der RAIN-Methode

Die RAIN-Methode ist eine Methode, die von Tara Brach entwickelt wurde, um Menschen zu helfen, sich selbst und ihre Emotionen besser zu verstehen. Der Name RAIN steht für Recognize, Allow, Investigate, and Nurture (Erkennen, Zulassen, Untersuchen und Nähren).

• Die erste Stufe der RAIN-Methode ist das Erkennen (Recognize) von Gedanken, Gefühlen oder körperlichen Empfindungen, die in unserem Bewusstsein auftauchen. Hier geht es darum, achtsam zu sein und die Erfahrung anzuerkennen, ohne sie zu bewerten oder zu beurteilen. Es geht darum, die Emotionen oder Gedanken einfach zu bemerken, ohne ihnen zu erlauben, uns zu überwältigen.
• Die zweite Stufe ist das Zulassen (Allow) dieser Erfahrung. Das bedeutet, dass wir uns erlauben, die Erfahrung zu haben, ohne sie zu verdrängen oder zu unterdrücken. Wir erlauben uns, die Erfahrung zu spüren, ohne sie zu verurteilen oder zu bewerten. Dies erfordert Selbstmitgefühl und Akzeptanz gegenüber unseren eigenen Empfindungen.
• Die dritte Stufe ist das Untersuchen (Investigate) dieser Erfahrung. Hier geht es darum, die Erfahrung genauer zu betrachten und zu verstehen, woher sie kommt und was sie bedeutet. Wir können uns fragen, welche Gedanken, Überzeugungen oder Ereignisse zu dieser Erfahrung geführt haben. Dies erfordert eine offene und neugierige Haltung gegenüber unseren eigenen Empfindungen.
• Die vierte Stufe ist das Nähren (Nurture) dieser Erfahrung. Hier geht es darum, uns selbst und unseren Emotionen Mitgefühl und Freundlichkeit zu schenken. Wir können uns vorstellen, wie wir uns selbst in dieser schwierigen Situation trösten und uns unterstützen können. Wir können uns selbst sagen, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen, wie wir es tun, und dass wir uns selbst lieben und unterstützen, egal was passiert.

Die RAIN-Methode ist eine kraftvolle Methode, um mit schwierigen Emotionen umzugehen und uns selbst zu unterstützen. Sie erfordert Geduld, Achtsamkeit und eine offene Haltung gegenüber unseren eigenen Erfahrungen. Wenn wir diese Methode regelmäßig praktizieren, können wir lernen, uns selbst und unsere Emotionen besser zu verstehen und mit ihnen umzugehen.

Wie man die RAIN-Methode anwendet, zeige ich in diesem Video.